長期休みに入り、旅行や帰省など車で長距離の移動をすると、
段々と腰が痛くなってくる。
皆さん、そのような経験を１度はしたことが
あるのではないでしょうか。
運転中に腰が痛くなってしまうと辛くなり、
運転に集中できなくなることもありますよね。
また同乗している方もずっと同じ姿勢で座っているため、
腰の痛みを感じることが多いのではないでしょうか。
そのような時、
『車だから仕方ないや』
と諦めてしまいがちです。
しかし、今回はお伝えする3つのストレッチを
・車の移動中
・休憩のパーキング中
に行うだけで、移動が楽になるので、
是非ご参考になさって下さい。
運転中の腰の痛みを引き起こす2つの要因とは？
ストレッチをご紹介する前に
「何のためにこのストレッチをやるのか」
を意識する方が効果が高まるので
『そもそもなぜ腰が痛くなってしまうのか？』
についてからお伝えしていきます。
結論からお伝えすると、腰の痛みの原因は、
2つあります。
①運転中の姿勢の悪さ
②股関節の柔軟性の低下
です。
この2つの原因は、普段の腰の痛みの原因にも
繋がるので、詳しく説明してきます。
正しい姿勢や予防ストレッチに関しては、
次章をご覧くださいね。
①運転中の姿勢
突然ですが、、、
ここで皆さんに質問です。
下の写真の状態は、良い姿勢・悪い姿勢、
どちらでしょうか？
正解は、「悪い姿勢です」。
一見すると、悪い姿勢に見えませんが、
注目していただきたいのは、写真の赤い丸の部分。
この部分、骨盤の位置だけ見ると、
下の画像の右側になっています。
左側の正しい状態で比べると、
骨盤が後ろに傾いているのが分かるかと思います。
こうなると、写真の右側の赤丸の部分で
上半身の重さを支えるので、
腰が耐えようとして、筋肉を固めて対応します。
また、身体には重力の力も加わるので、
下の写真のような向きに力が加わり、
負担が増大。
その結果、腰の筋肉が硬くなり、
周りの血管・神経を刺激して痛みを引き起こす
というのがメカニズムになります。
なので、それを改善するには、
「いかに腰に負担をかけないか」
になります。
②股関節の柔軟性
弊社の商品やブログなどを呼んでいただいている方は、
ご存知かと思いますが、
股関節の柔軟性と腰痛は、
切っても切り離せない関係にあります。
詳しくは、下記のブログをご覧ください。
https://machino119.jmtta.org/pains/3211/
簡単にお伝えすると、
股関節の柔軟性は骨盤の柔軟性に繋がります。
上記でお伝えした通り、骨盤の状態は
腰へ影響を与えるので、
結果として、股関節が硬くなると
腰の痛みに繋がっていくのです。
では、運転と股関節の状態について
考えてみましょう。
運転をするとき、股関節はどのような状態かというと、
常に曲がった状態がキープをしています。
専門的にいうと「股関節屈曲」と言いますが、
この状態が続くと、股関節の前側の筋肉は
伸びないので自然と固まる状態に変化。
股関節の前側には、「腸腰筋（ちょうようきん）」
という背骨から股関節の前面に走行している筋肉があります。
股関節を屈曲した状態を長時間キープすると、
腸腰筋が固くなるので、
腰を前に引っ張り、腰の歪みを作りだします。
腰の歪みも腰痛を引き起こしますが、
腸腰筋には、腰から出ている神経が
筋肉を貫いているという特徴がある為、
その刺激が腰に届き、痛みに繋がるのです。
また、
悪化すると足に痺れなどに繋がります。
なので、そこの柔軟性が
予防でとても大切なのです。
ここまで読むと、原因と理由が分かってきたと思います。
それでは、次章に移り、
予防ストレッチについてお伝えしていきます。
移動中の腰痛予防＆ストレッチ
今回、このブログでお伝えす予防＆ストレッチは
以下の3つです。
①運転中の座り方
②股関節前面ストレッチ
③肩まわし
③の肩まわしは、上半身のストレッチですが
長時間の移動時には、
肩回りも柔らかくしておくと姿勢がよくなるので、
是非やってみてください。
１．運転中の座り方
運転中、背中が丸まっていると腰に負担がかかると上記で述べましたが、意識して背筋を伸ばそうとすると、今度は背中が反ってしまい負担をかけてしまいます。
そこで、タオルを使って自然に背筋を伸ばす方法をご紹介します。
①タオルを1枚用意する
②タオルをくるくる巻く
③タオルの両端を縛る
④タオルを背もたれと背中の間に入れて運転をする
このように、丸めたタオルを背もたれに入れて運転すると
自然と背筋が伸びた状態で運転ができ、
骨盤が立つようになります。
これで、腰への負担が減らせるようになるので、
腰の痛みが起きづらくなるのです。
２．休憩中や到着時におすすめのストレッチ
次は、休憩するときや、目的地に到着したときに
オススメのストレッチになります。
①股関節前面伸ばし
上記で股関節がが固まってしまうと
腰痛につながると紹介しました。
このストレッチを行うと股関節を伸ばすことが
できるので足がスッキリです。
（１）壁に手をつき右足の足首を持つ
（２）足首を持ったまま足を背中の方に上げる
（３）10秒キープする
②肩まわし
簡単言えば、このストレッチは、
「胸が開ける」ストレッチです。
運転していると肩が内側に入り、
背中が丸くなり背中の張りが出てくるので、
股関節のストレッチとともにやるのが、
オススメになります。
（１）肩を大きく3回前に回す
（２）肩を大きく3回後ろに回す
最後に
今回ご紹介した予防やストレッチ
行うことができれば腰痛を予防することができます。
是非、同乗している方とも
一緒に行ってみてくださいね！
楽しいドライブをできるように
私たちは応援しています！
ご質問ございましたら、
いつでもinfo@machino119.comまで。
🔽LINE@登録はこちら
