「運動後はタンパク質を取ったほうがいいらしいよ」
普段トレーニングや運動をしている方は、一度はこのような会話をしたことがあるのではないでしょうか？
私達も運動を行っている患者様には「運動後に摂るタンパク質は効果的ですよ」とアドバイスをしています。
「運動後にタンパク質を摂ることが大切」ということを知ってはいても、
運動後にタンパク質を摂ると筋肉にどのような影響があるのか、理解している方は少ないと思います。
今回は
・なぜ運動後にタンパク質を取ると良いのか？
・タンパク質が多く含まれている食べ物
についてご紹介したいと思います。
なぜ運動後にタンパク質を良いのか？
運動後に筋肉痛になり、痛い思いをした！という方が多いと思います。
どのような仕組みで筋肉痛が起きているのか、筋肉痛が起きたときの筋肉はどのようになっているかご説明しましょう。
実は、筋肉痛とは筋肉の線維が切れて傷ついている状態です。
筋肉が傷ついていると聞いてビックリする方もいらっしゃると思いますが、この傷ついた筋肉が修復すると筋肉痛は治まります。
また修復されると筋肉の細胞が大きくなるため、筋肉痛が起こる前よりも筋肉は大きくなります。
つらい筋肉痛も、筋力をUPさせるには必要なことだったんですね。
この筋力アップをサポートしてくれる栄養素こそが「タンパク質」です。
タンパク質を摂取することによって、傷ついた筋肉が元に戻るスピードを早めることができます。
タンパク質が多く含まれている食べ物
タンパク質が多く含まれている食べ物
・納豆
・鮭
・卵
・豆腐
・豚肉
・・・などの食べ物にタンパク質が多く含まれているので運動後に食べてみてください！
運動が苦手な方へぴったりなメニュー
・健康のために運動したいけど続けられない
・どのようなトレーニングをしていいかわからない
・運動をしたくない
このように思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
35度を超える猛暑日が続いている中、運動を控えている方もいらっしゃると思います。
しかし、筋肉は使わなければどんどん衰えていきます。
当院には運動が苦手な方へぴったりな、「ほっトレ」というメニューをご用意しています。
30分間横になるだけで、腹筋9000回、ランニング1時間の運動を行った時と同じ効果を得ることができます。
横になるだけだったら楽ちんですよね♪
・運動が苦手
・冷え性
・太りやすい
・猫背
このような悩みを持っている方にオススメをしているのが「ほっトレ」です。
8月は先着20名様に通常お試し価格2,160円のところ、500円で受けられるキャンペーンを行っています。
ほっトレについてご紹介しているブログ記事もありますので、
ぜひこちらからご覧下さい。
最後に
今回は運動後にタンパク質を摂る理由についてご紹介致しました。
いかがでしたでしょうか？
運動をする際はウォーミングアップやクールダウンも大切になってきます。
ウォーミングアップ、クールダウンについてご紹介しているブログ記事もありますので
気になる方はこちらからご覧下さい。
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