「運動してもなかなか体重が落ちない」
「間食してないのに体重が増える」
このような悩みを抱えている方はとても多いと思います。
なかなか痩せないのは、筋力低下が原因なのです。
今回はなぜ筋力が低下するとなかなか体重が落ちないのか、
そして、ご自宅でできる簡単なトレーニングを１つご説明したいと思います。
基礎代謝とは
基礎代謝という言葉を聞いたことはありますか？
基礎代謝とは、1日で最低限消費できるカロリーのこと言います。
成人男性で約1500キロカロリー
成人女性で約1200キロカロリー消費します。
この基礎代謝量が上がってくると、消費できるカロリーが増えるため
痩せやすい体になります。
逆に、基礎代謝量が落ちてしまうと、消費できるカロリーが低くなってしまうため
太りやすい体になってしまうのです。
基礎代謝量と筋肉の関係性
基礎代謝量に関わってくるのが筋肉です。
筋肉が収縮することによってカロリーを消費できます。
筋肉には「運動する時に働くアウターマッスル」と「姿勢を維持する時に使うインナーマッスル」
の2種類あります。
アウターマッスルは運動する時に働く筋肉なので、1日の過ごしている中で使う時間はほとんどありません。
しかし、インナーマッスルは姿勢を維持する筋肉なので、1日中使う筋肉になります。
インナーマッスルが強ければ強いほど、普段の生活の中で消費できるカロリーが自然と増えるため、痩せやすい体を作ることができます。
ご自宅でできるトレーニング方法
今回は体幹のインナーマッスルを鍛える方法を１つご紹介したいと思います！
①肘を肩幅に開いて体が一直線になるまで上げる
②この姿勢で30秒キープする
もし30秒で物足りなくなったら秒数を長くして行うようにしてください！
このトレーニングをする際に注意して頂きたいことが２つあります。
・腰を上げ過ぎない
・腰を下げない
正しいフォームで行わないと腰に負担をかけて痛みの原因になってしまうので、フォームを意識しておこなってみてください！
最後に
筋肉は継続しておこなうことで何歳になっても強くなります。また、インナーマッスルを鍛えることができれば、基礎代謝量が増えて「痩せやすい体」「太りにくい体」を作ることができます！
また、当院では、運動が苦手な方、トレーニングが続けられない方にオススメしている「ほっトレ」というメニューがあります。
30分間横になるだけで、トレーニングを行えるメニューになっていて、
腹筋運動で例えると、9000回と同じ効果を得られることができます。
30分間で腹筋運動を9000回実際にやろうとすると、1秒間で5回腹筋をやらないと9000回行うことができません。
そう考えると、実際には9000回もできませんよね？
しかし、このメニューでは30分間で9000回を可能にするのです。
ほっトレを始めて1ヵ月半続けウエストが－１２.５Cmという結果がでた方もいます。
☆☆☆ほっトレの体験を受けることもできます！☆☆☆
受けてみたい方はぜひ一度ご連絡下さい！
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